当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
新吉祥彩票 www.874199.com-玩吉林快三的人多吗| www.975837.com-新婚姻法退彩礼| www.cp8448.com-快三和值中奖概率表| www.934302.com-双色球彩经网杀号| 乐彩网www.3416w.com| www.183889.com-快三预测号码今天| www.279583.com-腾讯1.5分彩| www.365115.cc-风之彩彩票可靠吗| www.455627.com-用手机怎么打彩票| www.545410.com-金花彩票-| www.617028.com-u9彩票799-| www.712225.com-时时彩五星缩水工具| www.791340.com-时时彩后四做号软件| www.867955.com-上海快三号码预测| www.939779.com-玩彩票大概率赚方法| www.994581.com-体彩19017期| www.bl77.com-百度彩票号码查询器| www.tv84.cc-福利彩票快开| www.004351.com-彩票网大全-| www.139256.com-68z彩票-| www.327808.com-福彩体彩中奖号| www.524230.com-生肖彩票怎么玩| www.748677.com-中彩的那一天| www.1982.in-彩票中奖拍照查询| www.60821.com-环球彩票是骗人的吗| www.302312.com-福彩排列七中奖规则| www.502612.com-类似口袋彩店| www.642519.com-体彩中奖多少要交税| www.779441.com-体彩七星彩34期| www.841626.com-七乐彩死规律| www.972055.com-最近一期福彩开奖| www.gd64.com-福彩双色球二三等奖| www.53ep.com-香港49彩票大全| www.3827.xyz-7星彩开奖结果一览| www.669882.com-海南福彩官网| www.365221.cc-中国福建体彩网| www.994423.com-微彩站直接下| www.gp89.com-易彩快三整合和值| www.20vw.com-彩票3d组六走势图| www.544353.com-易彩下载下安装| www.96955.cc-澳门足彩必发交易量| www.141755.com-福利彩票机选号好吗| www.571525.com-彩票小奖技巧| www.678073.com-彩票转让信息| www.807356.com-幸运彩票计划网| www.918202.com-台湾5分彩是私彩吗| 好彩www.60123x.com| www.8ol.com-彩票机键盘字母用途| www.6563.biz-彩票18幸运号码| www.127901.com-温州福彩中心| www.292871.com-彩票字谜太湖字谜| www.630221.com-梦码解码七星彩公鸡| www.719126.com-彩虹周杰伦原唱| www.794811.com-足彩算赌博么| www.875426.com-五分彩官网开奖号码| www.989823.com-人人中彩票登陆不上| www.am25.cc-152彩票app-| www.uw75.com-q彩app哪里有| www.615161.com-黑彩曝光-| www.015629.com-3号彩票登录网址| www.075342.com-成功彩票注册| www.299579.com-凤凰彩票不能提现| www.8438.pw-福彩双色球中奖票| www.68328.cc-飞鱼体育彩票网址| www.052505.com-有声小说买彩票| www.48514.com-北京福彩官网快3| www.000435.com-彩票倍投器怎么用啊| www.576690.com-体彩七星彩直播现场| www.947186.com-福利彩快乐十分太原| www.800058.cc-福建体彩微博| www.927377.com-山东体彩订票系统| www.cai4766.com内蒙快三形态走势| www.xq83.com-美的彩票-| www.0006.cm-135彩票-| www.091120.com-703彩票网站| www.346822.com-七星彩私彩算违法吗| www.372119.com-彩库宝典1.0.3| www.194671.com-河北福彩好运2玩法| www.504369.com-易发彩票官网| www.636560.com-满堂彩官方网站| www.820527.com-pvc彩钢板-| www.947958.com-中福彩国际文化| www.cp7366.com-河北快三走势图带线| www.4067.cc-彩票模拟摇奖器| www.228262.com-2018年各省彩礼| www.92ij.com-彩票近期中奖人苏州| www.66295.com-排列三彩票怎么计算| www.256581.com-玩官方彩-| www.cai3288.com江苏快三怎么玩| www.45uw.com-新足彩吧百度贴吧| www.4522.vip-七星彩19037| www.71734.com-360彩票app-| www.161107.com-网上福利彩票app| www.364215.com-放彩虹屁-| 818合彩www.www.9889hc.com| www.mr29.com-买快三的方法| www.05jz.com-七星彩预测专家预测| www.279646.com-腾讯分分彩好假啊| www.828788.com-微信在哪里下注彩票| www.958546.com-今晚七星彩出什么| www.ce70.com-鸿运彩票合买平台| www.53xe.com-彩中堂开码-| www.024886.com-智慧彩票颊测| www.168408.com-北京福彩快三形态图| www.614240.com-吉林市彩走势图| www.806667.com-彩票救援金是什么| www.930737.com-8彩网-| www.gx3.com-彩之家快3-| www.1553.biz-三d彩宝网开机号| www.507357.com-浙江体彩休市时间| www.499666.cc-彩票高级师培训班| www.739625.com-爱彩乐是哪个公司| www.872105.com-贵州体彩领奖流程| www.2316.me-七彩捞腌菜怎么下载| www.392177.com-搜狐彩票图-| www.fw42.com-时时彩贴吧交流群| www.017161.com-分分彩计划软件大全| www.25592.cc-手机版快三计划| www.544882.com-淫三国梦想星彩无惨| www.707745.com-注册领元彩票彩金| www.800083.cc-微信怎么买足球彩票| www.880874.com-火箭彩票网打不开| www.968895.com-彩名堂客户端| www.jc8.cc-彩神8软件安卓版| www.b22.space-彩票开奖大乐透规则| www.5439.in-梦见猪彩票买几号| www.860046.com-时时彩全套源码| www.120878.com-如何进微信彩票群| www.031871.com-排列三开机号牛彩网| www.733561.com-全民彩票是真是假| www.cp465.cc-合肥福彩快三开奖| www.095039.com-新彩吧网络图迷画迷| www.376707.com-彩票有没有开过重号| www.674434.com-胜负彩销量查询| www.848495.com-结婚彩礼钱归谁| 中彩网www.71233j.com| www.192217.com-送18元彩票app| www.433342.com-传彩票-| www.566426.com-快乐8投彩合法ni| www.665084.com-七乐彩开奖记录| www.778904.com-彩报网3d专家预测| www.892282.com-彩票3dapp-| 幸运彩票www.774255.com| 55彩票www.755814.com| www.199710.com-彩票封盘是什么意思| www.816440.com-时时彩遗漏数据| www.js51.cc-大发快三彩票技巧| www.640032.com-中国彩票22选5| www.773935.com-哪个彩票是6个数字| www.886888.com-大发快3淘彩票| 体彩网www.3890y.com| www.567170.com-彩大乐透走势图表| www.56353.com-玩彩的人常用的网名| www.311134.com-快三出完豹子出什么| www.314147.com-足彩胜负彩比分直播| www.510365.com-彩票平投玩法| www.627965.com-爱购彩官网下载| www.67gv.com-彩票线路检测中心| www.13557.cc-网洛彩票平台哪个好| www.96226.cc-互娱彩票作弊器| www.318990.com-时时彩快3一分技巧| www.509972.com-彩票中奖后兑奖流程| www.646432.com-好彩运开奖-| www.787798.com-彩客集团-|